Memiliki penglihatan yang sehat dan optimal adalah aset berharga yang mendukung produktivitas dan kualitas hidup. Namun, seringkali kita baru menyadari pentingnya kesehatan mata setelah mengalami masalah. Padahal, dengan melakukan perawatan yang tepat dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari, kita dapat mencegah risiko gangguan penglihatan serius, bahkan kebutaan.

dr. Miftahul Akhyar Latief, Ph.D, Sp.M, M.Kes. menjelaskan, "Mata adalah organ yang rentan, dan perawatannya harus menjadi prioritas. Melakukan langkah-langkah pencegahan sejak dini jauh lebih efektif daripada mengobati masalah yang sudah terjadi."

Berikut adalah beberapa langkah mudah yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Periksa Mata Secara Rutin, Jangan Ditunda
Pemeriksaan mata bukan hanya untuk orang yang memiliki masalah penglihatan. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi penyakit mata serius seperti glaukoma, katarak, atau retinopati diabetes sejak dini. Untuk anak-anak dan remaja, disarankan periksa setiap dua tahun sekali. Sementara itu, bagi usia dewasa dan lansia, pemeriksaan tahunan sangat dianjurkan.

2. Konsumsi Makanan Bernutrisi untuk Mata
Asupan nutrisi yang seimbang berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral esensial, seperti vitamin A, C, E, zinc, dan lutein. Makanan-makanan ini dapat ditemukan pada:

• Sayuran berdaun hijau: Bayam, kale, brokoli.
• Buah-buahan: Jeruk, kiwi, buah beri.
• Ikan berlemak: Tuna, salmon.
• Sumber protein lain: Telur, kacang-kacangan.

Baca juga : Pusat Pelayanan Kesehatan Mata Komprehensif: Solusi Terbaik untuk Penglihatan Anda

3. Lindungi Mata dari Sinar dan Radiasi Berbahaya
Paparan sinar ultraviolet (UV) dan radiasi layar gadget dapat merusak mata.

• Gunakan Kacamata Hitam: Saat beraktivitas di luar ruangan, selalu gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV untuk melindungi mata dari paparan sinar matahari.
• Batasi Penggunaan Gadget: Jaga jarak pandang yang ideal saat menggunakan gadget dan pastikan pencahayaan ruangan memadai untuk mengurangi ketegangan pada mata.

4. Terapkan Istirahat Mata dengan Aturan 20-20-20
Bagi Anda yang bekerja atau sering menggunakan komputer dan gadget dalam waktu lama, mata Anda rentan mengalami kelelahan digital. Terapkan metode 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu mengistirahatkan otot mata dan mencegah mata kering.

5. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok bukan hanya berbahaya bagi paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit mata terkait usia, seperti degenerasi makula dan katarak. Zat kimia dalam rokok juga dapat merusak saraf optik.

dr. Miftahul Akhyar Latief, Ph.D, Sp.M, M.Kes. menegaskan, "Menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, kita dapat memastikan penglihatan tetap tajam hingga usia senja."

Frequently Asked Questions

1. Mengapa menjaga kesehatan mata sangat penting?
Menjaga kesehatan mata penting untuk mempertahankan penglihatan yang tajam, mencegah risiko penyakit mata yang serius, dan meningkatkan produktivitas serta kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari.

2. Apa yang terjadi jika kesehatan mata tidak dijaga?
Jika kesehatan mata diabaikan, risiko gangguan penglihatan akan meningkat. Kondisi seperti mata lelah, mata kering, hingga penyakit serius seperti katarak, glaukoma, atau degenerasi makula dapat terjadi.

3. Apa saja upaya yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mata?
Upaya-upaya yang bisa dilakukan antara lain: pemeriksaan mata rutin, konsumsi makanan sehat, melindungi mata dari sinar UV dan radiasi, memberi istirahat pada mata, dan menghindari merokok.

4. Apakah pemeriksaan mata rutin benar-benar perlu jika tidak ada keluhan?
Ya, sangat perlu. Pemeriksaan mata rutin berfungsi sebagai langkah pencegahan. Banyak penyakit mata serius, seperti glaukoma, tidak menunjukkan gejala di awal, sehingga hanya bisa dideteksi melalui pemeriksaan rutin oleh dokter mata.

tags : Pusat Pelayanan Kesehatan Mata