Di era digital saat ini, screen time atau waktu yang dihabiskan untuk menatap layar gawai, komputer, atau televisi menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, jika tidak dibatasi, durasi screen time yang terlalu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik, mental, dan penglihatan. “Penggunaan gadget sebaiknya diatur dengan bijak, terutama pada anak-anak, agar kesehatan mata dan perkembangan sosial mereka tetap optimal,” dr. Maria Magdalena Purba, Sp.M

Dampak Buruk Screen Time Terlalu Lama
Berikut beberapa masalah kesehatan yang bisa muncul akibat screen time berlebihan:

1. Obesitas
Duduk terlalu lama dan jarang bergerak saat menatap layar dapat mengurangi aktivitas fisik, sehingga meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Baca juga: Atasi Mata Kering : Langkah Sederhana untuk Meredakan Gejala dan Menjaga Kesehatan Mata

2. Masalah Mata
Kelelahan mata, mata terasa tegang (eyestrain), mata kering, dan penglihatan kabur sering muncul karena menatap layar terlalu lama tanpa istirahat.

“Jika mata terus dipaksa fokus pada layar dalam waktu lama, risiko kelelahan mata, mata kering, hingga gangguan penglihatan meningkat,” dr. Maria Magdalena Purba, Sp.M

3. Gangguan Tidur
Paparan cahaya biru dari layar HP atau komputer dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkardian (siklus tidur-bangun tubuh), sehingga menyebabkan sulit tidur atau kualitas tidur buruk.

4. Masalah Psikologis
Screen time berlebihan juga dapat mempengaruhi kesehatan mental, meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan masalah perilaku pada anak maupun dewasa.

5. Masalah Muskuloskeletal
Postur tubuh yang tidak ideal saat menatap layar bisa menyebabkan nyeri leher, bahu, dan punggung.

Cara Mengatasi Screen Time Berlebihan
Berikut beberapa tips yang efektif untuk mencegah dampak negatif dari screen time berlebihan:

• Batasi durasi penggunaan gadget, khususnya pada anak-anak.
• Hindari screen time sebelum tidur; gunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat.
• Perbanyak aktivitas fisik seperti jalan-jalan, bersepeda, berkebun, atau membaca buku.
• Istirahatkan mata secara berkala dengan menerapkan aturan 20-20-20 yaitu setiap 20 menit menatap layar, lihat objek sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik.

“Dengan pengaturan screen time yang tepat, kita bisa mencegah gangguan mata dan menjaga kualitas tidur serta kesehatan mental,” dr. Maria Magdalena Purba, Sp.M

Screen time memang tak bisa dihindari, tetapi jika diatur dengan bijak, dampak negatifnya bisa diminimalkan. Terapkan batasan waktu, berikan istirahat pada mata, dan imbangi dengan aktivitas fisik agar kesehatan mata, tidur, dan mental tetap optimal.

Frequently Asked Questions

1. Apa saja dampak dari screen time berlebihan?

• Gangguan kesehatan fisik, mental, dan sosial.
• Risiko depresi, kecemasan, masalah perilaku, serta gangguan penglihatan.

2. Apa efek dari waktu menatap layar yang terlalu lama?

• Gangguan tidur, kelelahan mata, obesitas, dan masalah perkembangan sosial-emosional.

3. Berapa lama maksimal waktu screen time?

• Anak usia kurang 2 tahun dianjurkan tanpa gadget.
• Anak usia 2–5 tahun: maksimal 1 jam per hari (konten edukatif seperti menyanyi, cerita, dan pengenalan objek).
• Anak usia 5-8 tahun batasi maksimal 2 jam per hari dengan pendampingan orangtua.

• Ya, dapat menyebabkan ketegangan dan kelelahan mata, mata kering, serta meningkatkan risiko masalah penglihatan jangka panjang.

tags : Eye Center Sakit Mata