Mata adalah jendela dunia. Sebagai salah satu indra terpenting, kesehatan mata harus menjadi prioritas agar aktivitas sehari-hari bisa berjalan

lancar dan nyaman. Sayangnya, banyak dari kita yang mengabaikan hal ini, apalagi di era digital saat ini di mana mata terus-menerus terpapar layar gadget.

Penggunaan gadget sangat erat kaitannya dengan kondisi mata yang prima.
Seiring bertambahnya usia, kualitas penglihatan memang bisa menurun. Namun, bukan berarti kita tidak bisa berbuat apa-apa. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana, Anda bisa menjaga kesehatan mata, meminimalkan risiko penyakit serius, dan memastikan penglihatan tetap tajam hingga usia senja.

"Merawat kesehatan mata harus dilakukan sejak dini dan menjadi bagian dari gaya hidup," ujar dr. Miftahul Akhyar Latief, Ph.D, Sp.M, M.Kes. "Banyak kondisi mata yang dapat dicegah atau ditangani lebih awal jika kita rutin memeriksakan mata dan menerapkan kebiasaan sehat."

Definisi computer vision syndrome atau dalam bahasa indonesia disebut dengan sindrom penglihatan komputer adalah suatu keadaan sementara yang disebabkan oleh mata yang difokuskan melihat tampilan komputer selama berlarut - larut. Untuk membantu anda tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan mata, berikut 7 rahasia menjaga kondisi mata yang bisa mulai Anda terapkan hari ini, agar terhindar dari Computer Vision Syndrome:

1. Jangan Pernah Lupakan Pemeriksaan Mata Rutin Pemeriksaan mata berkala bukan hanya untuk Anda yang memiliki masalah penglihatan. Pemeriksaan rutin ke dokter mata, setidaknya dua tahun sekali, sangat dianjurkan. Melalui pemeriksaan ini, dokter dapat mendeteksi penyakit mata sejak dini seperti glaukoma atau katarak, bahkan sebelum gejalanya muncul. Deteksi dini adalah kunci untuk mencegah masalah mata berkembang menjadi lebih serius.

2. Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Pengguna Gadget Apakah pekerjaan atau hobi Anda menuntut untuk menatap layar komputer atau smartphone dalam waktu lama? Jika ya, mata Anda berisiko mengalami kelelahan digital (digital eye strain). Atasi dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini membantu otot mata Anda rileks dan mencegah mata kering.

3. Pastikan Pencahayaan Ruangan Optimal Membaca buku atau bermain gadget di ruangan yang redup adalah kebiasaan buruk yang dapat membebani mata. Pencahayaan yang tidak memadai membuat mata bekerja lebih keras, memicu kelelahan, dan menyebabkan mata kering karena Anda cenderung jarang berkedip. Pastikan ruangan tempat Anda beraktivitas memiliki pencahayaan yang cukup, namun tidak terlalu terang yang menyilaukan.

4. Lindungi Mata dari Sinar Berbahaya Sinar ultraviolet (UV) dari matahari adalah salah satu musuh utama mata. Paparan sinar UV dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Selalu gunakan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan. Saat berenang, gunakan kacamata renang untuk melindungi mata dari zat klorin yang bisa menyebabkan iritasi.

5. Perhatikan Penggunaan Lensa Kontak Anda Bagi pengguna lensa kontak, menjaga kebersihannya adalah mutlak. Pilih lensa kontak dari merek yang terpercaya, gunakan sesuai anjuran, dan rawat dengan produk pembersih khusus. Mengabaikan kebersihan lensa kontak bisa menyebabkan infeksi, iritasi, bahkan kerusakan pada kornea.

6. Gerakkan Tubuh dan Latih Otot Mata Anda Olahraga teratur tidak hanya baik untuk tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit mata serius seperti diabetes yang bisa merusak retina. Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan senam mata sederhana, seperti memutar bola mata atau melihat ke arah yang berbeda-beda, untuk meredakan ketegangan otot mata.

7. Prioritaskan Waktu Tidur yang Berkualitas Sama seperti bagian tubuh lainnya, mata membutuhkan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan mata terasa lelah, merah, dan kering. Saat tidur, mata diberi kesempatan untuk memproduksi air mata dan memperbaiki diri. Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur 7–8 jam setiap malam untuk menjaga mata tetap segar dan sehat.

"Dengan menjaga kebiasaan tidur yang baik dan nutrisi yang tepat, kita membantu mata untuk memulihkan diri secara alami," tambah dr. Miftahul Akhyar Latief, Ph.D, Sp.M, M.Kes. "Mata yang sehat adalah kunci untuk kualitas hidup yang lebih baik."

Frequently Asked Questions
1. Makanan apa saja yang baik untuk kesehatan mata?
Untuk menjaga kesehatan mata, konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti Vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3. Contohnya adalah sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, buah-buahan seperti jeruk dan wortel, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta telur dan kacang-kacangan.

2. Nutrisi penting apa yang bisa mencegah penyakit mata serius?
Penelitian menunjukkan bahwa lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan seng berperan penting dalam mencegah risiko penyakit mata serius seperti degenerasi makula dan katarak. Nutrisi ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan.

3. Bagaimana cara mempertajam penglihatan secara alami?
Selain pola makan sehat, Anda bisa mempertajam penglihatan dengan memastikan mata selalu terhidrasi. Caranya mudah, yaitu dengan berkedip secara teratur dan memastikan asupan air putih harian tercukupi. Selain itu, istirahatkan mata secara berkala dan hindari kebiasaan menatap layar gadget tanpa henti.

4. Jenis minuman apa yang bagus untuk mata?
Minuman yang kaya vitamin A dan antioksidan sangat direkomendasikan. Cobalah membuat jus dari wortel, apel, atau bit. Teh hijau juga bisa menjadi pilihan karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

tags : Pusat Pelayanan Kesehatan Mata